Cách chống buồn ngủ đơn giản hiệu quả cho mọi người

Nói một cách đơn giản, buồn ngủ có nghĩa là cảm thấy buồn ngủ. Mọi người cảm thấy buồn ngủ có thể rơi vào giấc ngủ vào những thời điểm không thích hợp nhất. Tình trạng này còn được gọi là hypersomnia hoặc somnolence.

Buồn ngủ thường gặp nhất là do ngủ không đúng hoặc thiếu ngủ. Trên thực tế, buồn ngủ ban ngày quá mức có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ. Trạng thái cảm xúc bao gồm trầm cảm, lo lắng, căng thẳng và chán nản cũng có thể gây ra nó.

Nó cũng có thể là một tác dụng phụ của một số loại thuốc. Các nguyên nhân khác bao gồm chế độ ăn uống kém, rối loạn ăn uống, đau mãn tính, thiếu tập thể dục, lạm dụng rượu, tiểu đường và tuyến giáp hoạt động kém (hypothyroidism)

Một số triệu chứng buồn ngủ bao gồm buồn ngủ quá mức trong ngày, thờ ơ, khó chịu, quên lãng và ít năng lượng hơn .

Buồn ngủ có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn và thậm chí gây ra sự tàn phá trong cuộc sống cá nhân của bạn. Với những thay đổi về lối sống, chế độ ăn uống lành mạnh và kiểu ngủ thích hợp, bạn có thể dễ dàng chống lại buồn ngủ.

Tuy nhiên, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ sau khi bạn đã bắt đầu một loại thuốc mới, dùng quá liều thuốc, hoặc duy trì chấn thương đầu. Ngoài ra, nếu buồn ngủ của bạn là do một vấn đề y tế hoặc rối loạn giấc ngủ, hãy tìm sự giúp đỡ y tế.

Dưới đây là các cách hàng đầu để chống buồn ngủ.

1. Cam kết lịch trình ngủ thường xuyên

Thiếu giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ là hai trong những lý do chính đằng sau buồn ngủ ban ngày. Do đó, thiết lập một lịch trình ngủ thích hợp là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa buồn ngủ ban ngày. Giấc ngủ thích hợp thậm chí sẽ giúp chống lại năng lượng thấp, mệt mỏi, trầm cảm và căng thẳng.

Những người khác nhau cần lượng giấc ngủ khác nhau để hoạt động tốt, tuy nhiên trung bình từ 7 đến 8 giờ ngủ ngon là đủ để giúp cơ thể hoạt động tốt. Để giúp tận hưởng giấc ngủ ngon:

  • Duy trì một lịch trình ngủ có thời gian đi ngủ và thức giấc nhất quán.
  • Giữ cho phòng ngủ của bạn tối hoàn toàn để thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nếu cần thiết, sử dụng sắc thái hoặc rèm để ngăn chặn bất kỳ ánh sáng bên ngoài.
  • Đầu tư vào nệm, chăn và gối chất lượng tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
  • Đọc sách hoặc tập yoga thư giãn trong khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế thời gian xem màn hình của bạn tại máy tính, TV hoặc điện thoại vào buổi tối trước khi đi ngủ.

2. Bắt đầu ngày của bạn với ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và chống lại giấc ngủ ban ngày. Trong thực tế, ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức vì nó giúp bộ não của bạn đăng ký rằng đã đến lúc thức dậy.

Ánh sáng mặt trời cũng giúp cơ thể sản xuất vitamin D. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Clinical Sleep Medicine cho thấy thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là buồn ngủ ban ngày. Tuy nhiên, một nghiên cứu tương lai được thiết kế tốt là cần thiết để đi đến một kết luận cụ thể.

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy đi bộ trong không khí cởi mở và tận hưởng ánh nắng mặt trời trong ít nhất 15 phút. Không thoa kem chống nắng trong thời gian này.

3. Splash nước lạnh trên khuôn mặt của bạn

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy vẩy một ít nước lạnh lên mặt. Sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ giúp xua tan cảm giác buồn ngủ và cải thiện mức năng lượng cũng như sự tập trung tinh thần của bạn.

Sau khi bắn nước vào mặt nước lạnh, hãy đứng trước dự thảo lạnh từ máy điều hòa để làm cho liệu pháp nước này trở nên hiệu quả hơn.

Bạn thậm chí có thể tắm mát vào buổi sáng để giúp giảm bớt buồn ngủ và cải thiện tuần hoàn máu.

4. Uống trà xanh sau khi thức dậy

Trà xanh giúp bạn tăng cường năng lượng và sức chịu đựng kéo dài hàng giờ đồng thời ngăn ngừa buồn ngủ. Nó thậm chí còn hiệu quả trong việc chống lại sự mệt mỏi và căng thẳng trong khi cải thiện sự tập trung tinh thần. Ngoài ra, các polyphenol trong nó giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Uống một tách trà xanh sau khi thức dậy và thêm vài ly nữa trong ngày. Để pha trà xanh:

  1. Thêm 1 muỗng cà phê trà xanh lá vào một tách nước nóng.
  2. Che và dốc trong 5 phút.
  3. Strain, sweeten với mật ong và uống nó.

5. Uống nước chanh

Uống nước chanh vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để thoát khỏi buồn ngủ ban ngày. Nó giúp giữ cho cơ thể ngậm nước và loại bỏ độc tố có hại. Mất nước ảnh hưởng đến sự oxy hóa của não, làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn trong ngày.

Uống một ly nước chanh đầu tiên vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng và 1 đến 2 ly khác trong ngày.

Để pha nước chanh, vắt nước ép từ ½ chanh vào một cốc nước tinh khiết và ấm. Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm một ít mật ong.

Để giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước, cũng tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên chứa nước, chẳng hạn như sữa chua, bông cải xanh, cà rốt và các loại trái cây ngon ngọt như dưa hấu, cam và bưởi.

6. Ăn sáng và ăn vặt lành mạnh

Để ngăn chặn buồn ngủ ban ngày, không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng . Ăn một bữa sáng lành mạnh nhưng nhẹ sẽ giữ cho bạn năng động vào buổi sáng và hiệu quả hơn trong các hoạt động hàng ngày của bạn.

Hơn nữa, bỏ qua bữa ăn sáng có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ thấp vào buổi sáng và mức năng lượng giảm xuống.

Một bữa ăn sáng tốt bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo và đầy protein và carbohydrate phức tạp. Bao gồm sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì nguyên hạt, trái cây giàu chất xơ, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt và sinh tố trong thực đơn bữa sáng của bạn.

Trong thực tế, bạn có thể rev up buổi sáng của bạn với một smoothie đánh thức khỏe mạnh được thực hiện với sữa chua ít chất béo, dâu tây, chuối, kiwi, nước cam tươi và một chút mật ong thô.

Tránh ăn một bữa ăn trưa nặng và có đồ ăn nhẹ vào buổi sáng và giữa trưa lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, trái cây, bánh mì sandwich, nước trái cây và như vậy. Ngoài ra, làm cho nó một thói quen để kết thúc bữa ăn tối của bạn 2 giờ trước khi đi ngủ

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *